Anspannung und Stress lassen sich auch im Homeoffice nicht vermeiden. Ständige Erreichbarkeit, eine Vielzahl von Kontakten zu mehr oder minder freundlichen Menschen gehören einfach dazu.
Dauerhaft führt das zu einer starken Aktivierung des sympathischen Nervensystems (Anspannung und Stress) – es entsteht ein Ungleichgewicht und der Körper kann sich nicht mehr erholen.
Hier bekommt der Vagusnerv eine große Bedeutung. Der Vagusnerv ist der größte Nerv im parasympathischen System und spielt für Entspannung eine ganz wichtige Rolle.
Interessanterweise ist der Vagusnerv über Mundraum, Rachen sowie Zunge verästelt und somit „gut erreichbar“. Somit wird gezieltes Training einfach möglich.
Stehen oder Sitzen Sie aufrecht und entspannt. Nehmen Sie einen kleinen Schluck stilles Wasser und behalten Sie ihn im Mund. Lehnen Sie den Kopf soweit in den Nacken, dass es angenehm ist und beginnen Sie zu Gurgeln. 10 bis 20 Sekunden reichen aus, bei gleichmäßiger Atmung durch die Nase. Probieren Sie auch mal verschieden Temperaturen des Wassers aus. Einfach mehrmals täglich durchführen – Entspannung kennt keine Grenzen 😉
Für viele Menschen anfangs ungewohnt, aber auch hier gilt: Oben kommt von Üben!